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A CIASCUNO LA SUA DISCIPLINA Stampa E-mail
Tuesday 30 October 2007

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A ciascuno la sua disciplina 

Yoga
Garantisce elasticità a muscoli e giunture. Ma in agguato ci può essere la depressione

Difesa I benefici sono molti, dall´aumento dell´elasticità dei muscoli al respiro alla correzione dei difetti posturale. Una ricerca del San Matteo di Pavia ha messo in luce anche la sua utilità per chi è affetto da scompenso cardiaco, in quanto abbassa la frequenza respiratoria. Ma lo yoga è noto anche per produrre benefici spirituali, dal rilassamento alla maggiore consapevolezza di sé.
Accusa Secondo Massimo Introvigne, esperto di nuove religioni, lo yoga, il Ki Gong e altre tecniche orientali, possono presentare rischi per il corpo e per lo spirito, se non ci si fa seguire da un maestro: "Si può cadere in depressione perché non si ottengono i risultati sperati. Oppure slogarsi una spalla o indolenzirsi le ossa, anche se questi non sono esercizi fisicamente violenti, ma piuttosto movimenti a metà tra meditazione e ginnastica". Certe posizioni possono essere pericolose in gravidanza.

Bicicletta

Niente di meglio per avere gambe da competizione.
Ma attenzione all´apparato genitale
Difesa È un formidabile strumento di fitness per gambe, fiato e cuore. Non è uno sport completo, ma è dolce, accessibile: in particolare abbassa la pressione arteriosa e rallenta il battito cardiaco. Le due ruote servono anche per sviluppare un maggior coordinamento sensomotorio. Nel giusto ambiente (Irlanda o Olanda, per esempio) è il massimo del relax.
Accusa Difficile negare che faccia genericamente bene. Peccato che sia fonte di innumerevoli fastidi e rischi. Piedi freddi, polpacci duri come il marmo, sedere arrossato, schiena dolorante e nuca contratta (dovendo sempre guardare in avanti), occhi irritati. E soprattutto, per chi va molto in bici, insensibilità ai genitali.

Jogging
Sembra una panacea. Ma non sempre lo è. A rischio cuore, polmoni e gambe

Difesa È la quintessenza dello sport e del benessere. Migliora cuore e circolazione, previene diabete e ipertensione, rafforza i muscoli, aumenta la resistenza e l´elasticità, contrasta l´osteoporosi, ingenera buonumore e concilia il sonno, può far dimagrire.
Accusa Fa così bene che il suo inventore, Jim Fixx, è morto a 52 anni di arresto cardiaco mentre correva. È pur vero che era cardiopatico, ma non bisogna comunque sottovalutare i rischi di un esercizio non controllato. Che dire poi dei danni alle ginocchia e ai piedi, soprattutto se non si usano scarpe adatte? Infine, la maggior parte dei patiti del jogging vive in città, e secondo uno studio della Columbia University l´ozono che i corridori respirano a pieni polmoni, soprattutto d´estate, è causa di serie infiammazioni respiratorie.

Aerobica

Bruciare calorie senza esercizio aerobico è impossibile. Toccherà farsene una ragione

Difesa Inventata nel ´68 da Kenneth Cooper, è la disciplina che potenzia la capacità individuale di ossigenazione. Fa bene ai muscoli, a fiato e cuore, che impara a pompare più sangue. Secondo quanto emerge dallo studio americano ´Women Health Initiative´ (che ha coinvolto 74 mila donne per sei anni), due ore e mezzo di aerobica a settimana riducono di un terzo i rischi di infarto e angina.
Accusa Saltare all´impazzata può provocare microtraumi alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Per Stefano Aglieri, responsabile della riabilitazione cardiologica dell´Ospedale Humanitas, il nome della disciplina è sbagliato, in quanto "i gesti richiesti su ritmi musicali a volte forsennati chiamano in causa un metabolismo di tipo prevalentemente anaerobico. Non è rischiosa per le persone sane, ma non è adeguata e allenante per il sistema cardiovascolare poiché lo stressa eccessivamente".

Stretching
Scioglie le contratture di una vita di lavoro in città. Anche se per alcuni è solo una moda

Difesa Serve eccome. È dimostrato il calo degli infortuni da quando è stato introdotto lo stretching. Utile soprattutto per prevenire le contratture muscolari e le tendiniti: nella corsa, per esempio per salvaguardare il tendine achilleo. Ogni bravo atleta lo esegue religiosamente. Bastano pochi minuti perché faccia davvero effetto.
Accusa È inutile. Non è dimostrato che finire un lungo esercizio fisico con lo stretching dia benefici di alcun genere. È il frutto di una moda americana, ma in realtà, come osserva Stansley Salmons (Università di Liverpool), non riesce a prevenire quei fastidiosi doloretti agli arti che affliggono gli sportivi dopo uno sforzo intenso e prolungato.

Step
Da scegliere per avere polpacci e muscoli scolpiti. A meno che non saltino le ginocchia

Difesa Il saliscendi su pedane diverse vuole riprodurre artificialmente il salire le scale. Ha diversi gradi di intensità. Sviluppa la muscolatura di gambe e polpacci e stimola la frequenza cardiaca.
Accusa Si presta a eccessi e può sollecitare troppo il ginocchio. Non è indicato a chi ha problemi alla circolazione venosa delle gambe e al cuore. 

Ultimo aggiornamento ( Sunday 04 November 2007 )
 
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